0 kcal

[...] napisanej przeze mnie diety wzrost 171cm waga 67kg trening silowy 3 razy w tyg. 1 posilek 7.00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 65g Jajka 120g B 31 / T 56 / W 56 536 kcal 2 posilek 11.00 Chleb żytni 100g Ser żółty 100g Maslo 10g B 29 / T 29 / W 53 591 kcal 3 posilek 15.00 Kasza jeczmienna 100g Piers z kurczaka 100g B 25 / T 2 [...]

Masa 82 kg kcal 2750 białko 196 ww 258 100g tłuszczy typ 70%mezo, 30%endo. I posiłek owsiane 100g na mleku 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego warzywa 60 ww 48g białka 40 g tłuszczy 792 kcal II posiłek 150 g chleb zytni razowy 125g twaróg poltlusty 20 g oliwy z oliwek warzywa 60 ww 30 g białka 25 g tłuszczy [...]

[...] - creatine x3 series Six star potreningówka Wyliczyłem, żeby jeść to następująco: Dni TRENINGOWE: - gainer 391g( 78g białka, 14g tłuszczy, 282g węglowodany, 1580 kcal) -białko 72g (52g białka, 4g tłuszczy, 13g węglowodanów, 302 kcal ) DNI bez treningowe: - gainer 313g( 63g białka, 12g tłuszczy, 226g węglowodanów, 1265 kcal) -białko [...]

Witam Mam 75 kg i prawie 1,80 cm , jednak jak pisałem mam troche tłuszczu (tyłek , uda , biodra i najwazniejsze brzuch) Przeszłem na diete 1500 kcal Moje pytanie jesli posiłek po bieganiu bo taki jest moj trening ( trucht 45 min + miejscowe maksymalne biegniecie ) to ostatni posiłek Czyli musi on byc czysto białkowy ??? Czytałem ze po bieganie [...]

[...] się, więc raczej siedzący tryb życia, oprócz tych treningów. Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne Aby utrzymać wagę Kalorie 2400.63 Węglowodany 55% 1320.35 kcal = 330.09 gram Białko 15%% 360.09 kcal = 90.02 gram Tłuszcz 30% 720.19 kcal = 80.02 gram Mój cel: Chciałabym napiąć sflaczałe pośladki i uda, umięśnić także brzuch. [...]

[...] Moje dane: 181cm 79kg 21lat Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 230g 1 Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 50g ŁĄCZNIE: 468 kcal Tuńczyk w wodzie 130g 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g ŁĄCZNIE: 314 kcal -------------------------TRENING------------------------- [...]

Witam potrzebuje waszej pomocy oraz wiedzy chce przybrać masy mięśniowej ciężko pracuje po 11 godzin 6 dni w tyg w budownictwie, 2 razy w tygodniu chodzę na boks po 2 godziny. Mam bardzo szybką przemianę materii. Waga 73 kg Wzrost 184 w Ogole mało czasu na przygotowanie jedzenia macie na to jakieś sposoby? Proszę bardzo o Ocenę i wskazówki :) [...]

Waga 83 wzrost 175 1 posilek okolo 8 Jajecznica z 5 jaj Chleb żytni razowy kromka okolo 40g Orzechy laskowe okolo 60g b41 t63 ww22 kcal 823 2 okolo 12 Orzechy laskowe 100g po 40min Banan b16 t61 ww26 kcal 723 3 okolo 15 Olej sojowy 50g do salatki z warzyw Mięso z piersi kurczaka 200g b43 t53 ww mala ilosc z salatki kcal 640 4 okolo 18. na [...]

Witam sprawdzenie prosze wrzuce jeszcze kiedys diete na dni nie treningowe Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g Waga 76Kg Wspólczynnik 1.4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054 + 4 g tranu Dzień trenigowy I śnieadanie 3 x jaja kurze całe 180 G Masło wyborowe 7g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g B tł ww Kcal [...]

[...] 90g + BCAA 6. 21:00 - ser twarogowy 100g - tuńczyk w wodzie 100g Odżywianie - podsumowanie: - białko 194,39 g - tłuszcz 94,53 g - węglowodany 390,55 g - kalorie 3113,70 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 0,00 g - tłuszcz 0,00 g - węglowodany 83,70 g - kalorie 334,80 kcal Razem - podsumowanie - białko 194,39 g - tłuszcz 94,53 g - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : rzeźba, siła Staż treningowy na słowni : 13m. Uprawiane inne sporty : tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : redukcyjna Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam! Od poniedziałku zaczynam [...]

Witam juz 6 tydzien redukcji schudlem tylko 1-2kg. Jestem endomorfik przy 70kg diecie na mase 2400 kcal normalnie grublem(masa miesniowa i tluszczem) Obliczylem ze mam jejsc B 175 W 130 T 65 KCAL 1800 Jadlem tak 5 tygodni i waga stala. Trening silowy FBW 3 x w tygodniu Trening brzucha po treningu siłowym 3x w tygodniu Trening aero bieznia [...]

[...] posiłek 1 Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Kakao 16%, proszek 3 Orzechy arachidowe 10 b15 t14 w43 kcal 358 posiłek 2 Pomidor 100 Polędwica luksusowa 80 Chleb żytni razowy 60 Dynia, pestki 25 b24 t18 w34 kcal 393 posiłek 3 Ryż brązowy [...]

[...] stronę) 50/48/46/48 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg Dieta: przez pół roku prowadzenia dziennika zywieniowego, moja dieta oscylowała na poziomie 2400 kcal (120 g białka/70 g tłuszczy, reszta ww) bez podziału na DT i DNT. Był to wystarczający czas na wyrobienie sobie właśiwych nawyków żywieniowych. Obecnie nie mierzę [...]

Dieta na Masę - 60 kg Ektomorfik Cos o mnie , Wiek 21 lat , 60kg 176cm , 8% fat , odzywki jakie bralem : Jumbo proffesional, Assault , BCAA Super natural . Kcal: 2231,20 Białko: 180,37g Węglowodany: 240,61g Tłuszcze: 58,22g ---------------------------------------------------------------------- 8:00 Jajecznica 180g Banan 180g Pieczywo 2 kromki - [...]

śniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250g 3 jajka 2 garście orzechów włoskich 20g tran 2 kaps banan kcal: 790 białko: 45g Tłuszcze: 35g węgle:90g Śniadanie w szkole: 2 bułki żytnie pełnoziarniste około 100g ser twarogowy półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed [...]

Zapotrzebowanie (wziąłem ze starej diety): B:2,5g T:1,5g W:6,0g Moja dietka (oczywiście na masę): I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g Otręby pszenne - 10g Rodzynki suszone - 20g Słonecznik,ziarna - 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g B: 32 T: 24 W: 100 kCal: 744 Posiłek II Chleb Graham - 200g Margaryna [...]

[...] ważę 72kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę rozpisywał : waga 67.5 (0,5kg ubrania) wzrost 190cm fat 7.6 proc. masa kosci 3kg Bmr 7627 kJ 1823 kcal ,Bmi 18.8 ideal body weight 79.4 ffm 62 kg fat mass 5.1 kg, muscle mass 59.5 kg tbw 62proc 42kg . Metabolic age 12 visceral fat rating 1, impedance 570 omega. Dieta, 6 [...]

[...] masa niestety nie idzie szybko w górę o czym świadczą moje wymiary podane w profilu:/ Przy rozpisywaniu niety wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie dzienne to około 2500, 2600 kcal. Tyle zamierzam sporzywać, nie będę odejmował 300 kcal jak w diecie redukcyjnej oraz nie będę dodawał 500 kcal jak w diecie na masę..oczywiście jeśli dostanę lepsze [...]

[...] plan działania, potrzebuję natomiast by ktoś ogarnięty w temacie go ocenił, czy niczego przypadkiem nie pokręciłem. Ważę 92kg, moje zapotrzebowanie na zero to ok.3000-3100 kcal, podzieliłem to na dni deficytowe (DNT-2500 kcal) oraz dni nadwyżki (DT- 3500 kcal), i trzymając się wytycznych ustaliłem makro, 2.5g białka/ kg, do 30g węgli z warzyw, [...]